延續上一篇【中央神經系統(Central Nervous System)】
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當你做完高強度的腿部訓練時,儘管你經過數天的休養,甚

肌肉的痠痛已消失,但是力量卻沒有比之前更強時,這就有

能是你的CNS還沒有完全復原的緣故。


那麼,如何加速中央神經系統的復原呢?



影響CNS復原速度的因素有 壓力、放鬆與睡眠

影響壓力的因素有很多,考試、工作朋友關係...等

由於神經系統屬敏感性的器官,當你擁有過多壓力無法紓解

就會間接地 導致你的 CNS過勞。 這時適度的放空自己,去郊

外野餐看風景、或者是按個摩,讓忙碌的大腦沉澱下來將會

效地加速你CNS的復原速度。

而睡眠品質的好壞是影響 CNS 的最大關鍵 ,

良好的 睡眠可以有效地回復 

你的CNS系統; 然而 差勁的睡眠品質不

但會導致CNS的過勞, 也會間接增加你壓力而你的 

壓力過大就會減慢CNS的復原速度,這將會是可怕無限循環。

一個運動員的最佳睡眠時間約為八小時,過多少都不好。

當你運動時,你的肌肉損壞,只有睡眠時身體才會修復你受

的肌肉,這是因為睡眠時會分泌生長激素,而生長激素會幫

助你全身器官的新陳代謝,當你熬夜或者睡眠過少,將會導

生長激素的分泌不足。
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