【高次數與低次數訓練的差異】Part 1



版主發現部分籃球教練不認同所謂低次數的訓練(例:10次以下)

都認為增強式訓練需要至少20~30下左右的次數較為良好(甚至更多?)

所以此篇文章我們來探討高低次數訓練的差異性

《高次數訓練的優點》

的確,就籃球與一些專項球類來說

高次數的訓練的確會對他們的【專項運動】幫助較大

因為我們人體神經要完全記住一個動作

並且自然反應就能熟練地做出此動作

需要重複至少300~350次以上才能夠完全記住這個動

而像是籃球這類特別注重SKILL(技巧性)的運動

高次數的訓練不但能夠加強他們的肌耐力

對於技巧性的增加也有一定程度的幫助


《高次數訓練的缺點1》-- 容易OVERTRAINING

高次數訓練的最大缺點就是很容易導致過度疲勞
(Overtraining,詳情可點進粉絲團相片版主有特別寫一篇解釋)

特別是我們中央神經系統(CNS)的疲勞需要回復的時間是肌肉受損回復時間的2~3倍

高次數的增強式訓練很容易導致我們中央神經系統的過度疲

所以針對每個人的體能狀況不同,在給予選手高次數的訓練的時候

就必須要特別的小心,並不是每個人的體能都好到能夠承受相同次數的訓練

最可怕的是,你有時很難感受到神經系統的疲勞

在決定給予訓練的次數多寡會是體能教練的一大難題

《高次數訓練的缺點2》-- 容易受傷

然而就版主實際接觸到的案例來說

幾乎每10個練過籃框終結者的人,就有8個都因為膝蓋或者身體

在訓練過程中感到不適,而停止訓練

當給予肌力尚未成熟的人如此高強度的訓練

很容易造成因為關節過度磨損,來不及修復

以及肌肉強度不足而導致拉傷的後果

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