【七個增加跳躍力的秘訣】




1. 有規劃性的訓練 -- 在每次訓練時記錄下每次訓練的重量與

組數,並每兩周觀察你目前訓練的重量是否有提升

因為如果沒有紀錄,你永遠不知道你目前的訓練成果如何

2. 均衡的飲食 -- 想辦法吃得更健康,低油低鹽,拒絕垃圾食

物,因為吃得更健康,就能夠降低更多的體脂肪

擁有更多的體脂肪,你就能跳的越高

3. 訓練你的核心肌群 -- 在非訓練日的時候可以適度的鍛鍊

你的核心肌群,因為起跳是從腳到頭全身性的運動

如果你的核心肌群不夠穩定,跳躍時你的力量就會在身體中

便喪失,無法有效支出所有的力量

4. 睡飽飽 -- 睡眠不足是影響爆發力最大的關鍵因素之一

如果你的睡眠不足,將會嚴重影響你的中央神經系統(CNS)

的復原(關於CNS可以點進本粉絲團相片>中央神經系統篇有更

詳細的說明),再來就是我們只有運動跟睡眠的時候會分泌生長

激素賀爾蒙,生長激素是修復我們在運動中受損的肌肉的重

激素,倘若睡眠不足,便無法分泌足夠的生長激素使我們肌

更加強壯,訓練日應該要睡7~8小時

5. 將衝刺訓練加入你的訓練表 -- 衝刺訓練能夠突破你的神經

限制,並且能夠在每次的踏步訓練到你腳掌對於地板衝擊力

的吸收能力,建議每個禮拜做至少兩次的衝刺訓練(關於衝刺訓

練>點進本粉絲團相片>找到一個正在衝刺的黑人圖片,有更詳

盡的解說。

6. 簡單化 -- 你不需要許多複雜的訓練課表

許多人總是會想太多,到網路上去到處尋找訓練方法,然後

每一個訓練法都想練,就一口氣練了一大堆東西

結果就是導致過度訓練(Overtraining),肌肉無法回復以及受傷

本粉絲團有提供許多簡單的跳躍力訓練方法

請直接點進【相片】尋找

7. 找專業且有執照的教練 -- 在做重量訓練的時候很容易

因為技巧不對,重量不對,次數不對,軟身不夠導致受傷

此時如果有一個專業的教練在旁指導你的姿勢

不但能夠確保訓練的成效,還能將受傷的風險降至最低

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