【最適合重量訓練的鞋子】



我在健身房常常會看到許多人在做Squat(蹲舉)訓練

穿的鞋子卻是慢跑鞋,殊不知「慢跑鞋是最不適合做重量訓

的鞋子」

的確,慢跑鞋很適合拿來慢跑,因為它的氣墊夠軟,能夠在

跑時提供足夠的緩衝

減輕關節的負擔

但是當你穿慢跑鞋做Squat時

「這柔軟的氣墊反而會帶給你高度的不穩定性」

我們在做Squat(蹲舉)與Deadlift(硬舉)訓練時

「需要的是足夠的穩定性以確保訓練的安全性」

當你穿慢跑鞋做Squat時,你就彷彿像是踩在一個柔軟的氣球上

隨時會有跌倒與扭傷的風險

你可以觀察那些穿慢跑鞋做Squat的人

他們在蹲下去的過程中,兩側腳掌的最外側一定都會浮起,

現內八的狀態

這是因為在蹲下時,「你的腳掌為了要抵抗重量與維持平衡

力量會集中在內側的腳掌

此時柔軟的鞋底,承受不住重量,內側鞋底開始變形

導致重量都往內側壓的結果,此時造成膝蓋內八扭傷的風險

會大幅提升」



那麼什麼樣子的鞋子最適合拿來做Squat?

你需要的是鞋底是平底且能夠貼住地面的鞋子

而舉重鞋是最好的選擇

因為它的鞋底夠硬,而且能夠提供強大的抓地力與摩擦力

但是舉重鞋昂貴的價錢與不方便購買是其缺點

我推薦普遍穩定性高的帆布鞋

特別是Converse All Star的鞋子

因為它與舉重鞋相較之下更便宜、鞋底夠硬、穩定性夠高、

覆性夠,還能搭配休閒穿著




而如果你需要做增強式跳躍力訓練(Plyometrics)

赤腳在沒有碎石的草地上訓練是最好的方式


「因為赤腳訓練才能夠完全的訓練與運用到你的腳掌」


而太硬的地面衝擊力又會過大,所以草地是最好的選擇

但是由於赤腳訓練不是這麼的安全,又會有場地限制的問題

「所以五指鞋這種最接近赤腳狀態的鞋子會是首選」


你還在穿慢跑鞋做重量嗎?

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