訓練跳躍力的最好方式:【奧林匹克舉重】#跳躍力訓練



在美國,NFL美式足球這類需要爆發力的運動

早已將舉重列為運動員的主要訓練項目之一

而美式足球在測試球員體能條件中

除了許多人很熟知的40碼衝刺之外

其中一個重點考核項目就是舉重的挺舉(Clean)這個動作

而舉重與跳躍力的關係如下:

首先,舉重選手將槓鈴從地面上拉起的那一瞬間

運用到的是髖(屁股)膝(膝蓋)踝(腳踝)三關節的運動

也就是說運用到的肌肉群以及動作都跟跳躍時所用的肌肉群

同,再換句話說,舉重的動作其實就是在模仿跳躍的動作

再來,由於運動科學公式 【爆發力 = 重量 除以 時間】

也就是說你能夠在越短的時間內舉起越重的重量

你的爆發力越強

而舉重的訓練方針完全符合上述公式

因為舉重選手必須要在一瞬間內完成舉起槓鈴到接住槓鈴

的這些動作

根據美國運動科學中心研究

所有職業運動項目裡面平均跳躍力最好的三個運動項目分別

NFL 美式足球、舉重、排球

值得一提的是,NFL美式足球選手 後衛跑鋒的平均原地垂直起

跳數據為驚人的38英吋(約96公分)

而NBA選手的平均原地垂直起跳只有30英吋(76公分)

圖為拿下過三面奧運舉重金牌,一面銅牌的希臘舉重傳奇

Pyrros Dimas 在奧運中完成舉重之後興奮的跳躍之圖
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