【你吃不胖嗎?? 你消化吸收不好嗎?】


在我教練生涯遇到的案例中

很多很多瘦弱的男生,都說自己吃不胖

消化不好,所以練不起來,長不出肌肉?

先來說說我自己的案例

我身高172公分,這一生到大學為止,體重最重只有到58公斤過

體重一直都在55~58公斤徘徊

同時體脂肪將近20%

我曾經也以為自己吃不胖,因為我從不忌口

什麼都吃 而且都吃很多,就是吃不胖

直到我用對方法 曾經在五周內成功增重8公斤

最重的時候體重約70公斤

其實吃不胖的人,又自以為吃很多的人

大多數都是大量少餐的人

這種人通常早餐都吃很少,剛起床 沒胃口

然後中午或晚上食慾來的時候瘋狂大吃大喝

吃得很多很多

此時問題來了,大家都沒有【總攝取量的觀念】

假設你早餐只吃200卡的熱量,中午吃一個便當650卡

晚餐大吃大喝吃了1000卡

你一整天的攝取量也只有200+650+1000=1850卡

這只是一個體重5X公斤的人一整天維持自己體重的熱量而

假設你體重超過60公斤,你這種方式反而還會讓你更瘦

你想要增重,以一個體重60~65公斤的人

一天至少要吃2500~3000卡以上

70公斤以上的人一天更是要吃3000卡以上的熱量

而不是一天只有1~2餐吃很多,其他餐卻吃很少的方式

這種人通常都是一時興起想要增重,所以吃了一餐大魚大肉

太飽,導致下一餐 或者隔天吃不太下>於是又瘦了下來

延伸閱讀

早餐應該怎麼吃 http://ppt.cc/pY8X

消夜應該怎麼吃 http://ppt.cc/Z-Uq

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