五個增加爆發力的方法整理


1.改變你的運動習慣!多跳! JUMP!

你是否因為對於自己的跳躍力不如人感到自卑

所以不願意去跳?

你的打籃球方式是否都是在地面上打轉?

幾乎很少衝搶籃板? 或者很少為了打火鍋而起跳?

台灣人臉皮薄,所以一旦知道自己跳躍力不如人

就不敢在眾人的面前做出跳躍的動作

長期下來因為一直缺乏跳躍的動作練習

當然跳不高,試著去當一個厚臉皮的人

2.訓練你的小腿!
提踵(Calf Raise)是一個很好的訓練方式之一
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/photos/a.474446622631116.1073741829.410883792320733/418784414864004/?type=3&theater

3.把衝刺訓練加入你的訓練課表
(關於衝刺訓練)
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/photos/a.474446622631116.1073741829.410883792320733/475659325843179/?type=3&theater

4.適度的做增強式訓練(Plyometrics)
增強式訓練範例
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/photos/a.474446622631116.1073741829.410883792320733/447082488700863/?type=3&theater

5.良好的睡眠

差勁的睡眠品質會造成你的中央神經系統疲勞
(何謂中央神經系統?)https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/photos/a.474100232665755.1073741827.410883792320733/481462261929552/?type=3&theater

很多人白天運動了一整天,結束之後又去跟朋友吃消夜

唱歌熬夜,或者睡眠不足的情況下

只會造成你的爆發力下降

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