續上篇 《給新手的跳躍力訓練課表 (A)》
#跳躍力訓練
今天提供訓練課表(B)給各位



1.慢跑8~10分鐘熱身

2. 《深度跳躍》 6下5組 組間休息 2~3分鐘

(如圖) 找一個高度約30~45公分高的平台站上後落下

落地的瞬間盡全力起跳

3. 《跳躍停頓練習》 5下5組 組間休息90秒

找一個高度約30~45公分高的平台站上去後跳下

落地後膝蓋微彎,身體適度前傾,手臂往後保持平衡穩穩著

落地後停住2~3秒鐘,讓身體完全吸收衝擊力後再執行下一個動作

《此動作目的是要訓練雙腳對於地板衝擊力的吸收能力》



4.《Tuck Jump (抱膝跳)》 6下5組

盡全力起跳

起跳時身體軀幹打直往上

同時將膝蓋盡可能地往胸口靠近

落地時盡可能地縮短雙腳與地面接觸的時間然後再度起跳

每組重複5~7下,組間休息2分鐘

5.結束,拉筋

你沒看錯,課表(B)只有三個動作 

這是為了準備下一個訓練強度較高的課表C

給新手的跳躍力訓練課表一共有A B C三個課表

分別在周一 周三 周五執行訓練

請按照1~4順序練下來

如果反應不錯 我會找時間再PO課表C

之後也請粉絲將訓練後的效果心得分享上來

跳躍力聖經 Vertical Training Society

《給新手的跳躍力訓練課表 (A)》連結
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/photos/a.410902052318907.97106.410883792320733/598660746876369/?type=1&relevant_count=1
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