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「深蹲腳底塌陷問題修正」

有些人在深蹲的時候會有左側影片的問題

在蹲到最底下的時候腳跟會浮起並且往內側塌陷

當出現這種狀況的時候膝蓋容易內八

而且相當不穩定,這動作會使受傷風險上升同時也會間接限制你訓練的重量

在這邊提供幾個解決方法

1.檢查你的鞋子是否太過柔軟例如:跑步鞋,太軟的鞋子容易在腳跟氣墊的位置塌陷,換一雙硬一點的平底鞋甚至舉重鞋後通常會有立即的改善

2.可能髖外璇力量的不夠,膝蓋如果根腳尖同方向,還是出現這個狀況,試著將膝蓋往外打開超過腳尖的幅度,也就是像右邊影片那樣

3.可能踝關節活動度有問題。使用滾筒去放鬆你的小腿,以及網球去按壓你的腳掌(去踩網球)
通常調整這幾個後都會有立即性的改善

如果仍然沒有改善或出現疼痛

請洽專業的教練或物理治療師你做動作調整跳躍力聖經 Vertical Training Society

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