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【4個增加跳躍力的秘訣】
粉絲團大家都在問，也是我最常碰到的問題
《我要怎麼增加我的跳躍力?從何著手》
以下是4個秘訣
1.增加你的肌力
(特別是每公斤體重能支出多少力量的能力)
理由非常簡單，今天你的力氣變大
你的跳躍力就會變強
而我們可以靠重量訓練來增加我們的肌力
蹲舉、硬舉、挺舉、抓舉、負重弓箭步
以及負重提踵都是可以有效地提升我們的肌力的方法
缺點是你需要一個懂得正確重量訓練技巧與姿勢的人教導
不然會有受傷的風險
2.增加你的柔軟度
增加柔軟度能夠增加你的關節活動範圍
請你拿棒球的揮棒動作為例
是大幅度的揮動棒子所能擊出的球跑的較遠?
還是小幅度揮動球棒所擊出的球較遠?
今天不管你的力氣在大，揮動球棒的幅度太小的話
你就會無法發揮出你應有的力量
增加你的關節活動範圍就能夠更有效地在起跳時
完全使出你的力量
3.爆發性的起跳
在台灣，特別是後衛
許多人不管是在打籃球 還是排球的時候
在每次起跳搶籃板或是殺球時，都不會使出自己百分之一百
或者甚至很少會去作出跳躍的動作
理由大多都是
【我跳得又不高，盡全力去跳又跳不起來感覺很丟臉，乾脆
前灌籃團隊TFB的成員T-Dub說過：「從我有記憶以
前170公分的NBA灌籃王Spud Webb也說過：「我就是一直跳，一直跳，跳到我能夠灌
你今天如果一直使出７０～８０％的跳躍力
那麼你就永遠無法去突破你的100%，因為你永遠不會
用100%的跳躍力去起跳，你就永遠不會跳到101%
4. 正確的飲食
很多人常常在運動，但是卻吃的不夠，時間不對
而導致肌肉無法成長
正常人每天應該攝取每公斤體重0.8公克左右的蛋白質
而肌力運動員則需要攝取每公斤體重1.5~1.8公克的
你的蛋白質吃得夠嗎?
你是否常常一打球就是3~4個小時
導致你可能5~7個小時都沒有進食過?
你知道太長時間沒有進食的話，人體會分解你的肌肉
來提供能量來源嗎?
跳躍力聖經 Vertical Training Society
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