【4個增加跳躍力的秘訣】

粉絲團大家都在問,也是我最常碰到的問題

《我要怎麼增加我的跳躍力?從何著手》

以下是4個秘訣

1.增加你的肌力 
(特別是每公斤體重能支出多少力量的能力)

理由非常簡單,今天你的力氣變大

你的跳躍力就會變強

而我們可以靠重量訓練來增加我們的肌力

蹲舉、硬舉、挺舉、抓舉、負重弓箭步

以及負重提踵都是可以有效地提升我們的肌力的方法

缺點是你需要一個懂得正確重量訓練技巧與姿勢的人教導

不然會有受傷的風險

2.增加你的柔軟度

增加柔軟度能夠增加你的關節活動範圍

請你拿棒球的揮棒動作為例

是大幅度的揮動棒子所能擊出的球跑的較遠?

還是小幅度揮動球棒所擊出的球較遠?

今天不管你的力氣在大,揮動球棒的幅度太小的話

你就會無法發揮出你應有的力量

增加你的關節活動範圍就能夠更有效地在起跳時

完全使出你的力量

3.爆發性的起跳

在台灣,特別是後衛

許多人不管是在打籃球 還是排球的時候

在每次起跳搶籃板或是殺球時,都不會使出自己百分之一百的跳躍高度

或者甚至很少會去作出跳躍的動作

理由大多都是

【我跳得又不高,盡全力去跳又跳不起來感覺很丟臉,乾脆不要跳】

前灌籃團隊TFB的成員T-Dub說過:「從我有記憶以來,每一次的起跳我都是用盡我的全力。」

前170公分的NBA灌籃王Spud Webb也說過:「我就是一直跳,一直跳,跳到我能夠灌籃為止。」

你今天如果一直使出70~80%的跳躍力

那麼你就永遠無法去突破你的100%,因為你永遠不會

用100%的跳躍力去起跳,你就永遠不會跳到101%

4. 正確的飲食

很多人常常在運動,但是卻吃的不夠,時間不對

而導致肌肉無法成長

正常人每天應該攝取每公斤體重0.8公克左右的蛋白質

而肌力運動員則需要攝取每公斤體重1.5~1.8公克的蛋白質

你的蛋白質吃得夠嗎?

你是否常常一打球就是3~4個小時

導致你可能5~7個小時都沒有進食過?

你知道太長時間沒有進食的話,人體會分解你的肌肉

來提供能量來源嗎?
跳躍力聖經 Vertical Training Society

如果你認同,請分享出去,讓大家知道正確的觀念


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