爆發力的關鍵 - 【Reactive Strength 反射力量】 @ 跳躍力聖經 Vertical Training Society

爆發力的關鍵 - 【Reactive Strength 反射力量】
(或又稱作Elastic Strength 反彈力量)

#跳躍力訓練
在講到什麼是Reactive Strength 反射力量之前

我要先舉兩個例子說明

首先拿【原地起跳】這個動作來說明

當我們在沒有助跑的情況下做出原地蹲跳的這個動作

我們快速地蹲下後 ↓ 再快速地起來 ↑ 完成跳躍的動作

通常這個動作會在0.3秒左右內完成

但是如果今天我們是蹲下後停留在半蹲的姿勢超過1秒鐘以上

才開始往上做跳躍的動作

此時會發生什麼事情?

【你不只會發現你跳躍的高度降低了

還會發現跳躍的困難度增加了】

再舉另一個例子

我們在健身房訓練胸肌時常會做的一個動作

槓鈴握推(Bench Press)，或者有人稱做胸推

大家在平躺做握推時，通常都是將槓鈴下降到胸口後

不做任何的停留，馬上推上去

但是如果你將槓鈴(或者啞鈴)下降到胸口

然後在胸口停留至少一秒鐘以上的時間

才將槓鈴(或者啞鈴)往上推

會發生什麼事情?

你一樣會發現握推便困難了

甚至如果以此方式訓練，你所能負荷的重量將會

下降5~10公斤以上

這是因為我們的肌肉是由無數條肌纖維組成

而這些肌纖維，就好像橡皮筋一樣

當你快速地拉開並且放掉橡皮筋，它會出現一股反彈的力量

可是為什麼停留在半蹲時間太長，你反而跳不起來?

這是因為雖然肌肉的伸展收縮很像橡皮筋，但是卻不像橡皮筋

那樣能夠長時間的承受張力

你的肌肉只要拉伸的時間超過0.5秒，在之後所能夠呈現的反彈

能力(所謂的Reactive Strength反射力量)就會大幅地減少

你快速蹲下時所累積的能量也會喪失

(其實橡皮筋也是如此，只是要使橡皮筋失去彈力所需的時間更長)

這就是為什麼反射力量又稱做Elastic Strength反彈力量

那麼，我們要如何增加Reactive Strength/Elastic Strength 反射力量/反彈力量?

請參考跳躍力聖經 Vertical Training Society 粉絲團

先前提到的【增加跳躍力的訓練】