給新手的跳躍力訓練課表 (C)‪#‎跳躍力訓練‬

1.慢跑8~10分鐘熱身

2.原地立定垂直起跳 X8 (每一下都休息到完全有力在接下一次跳躍)

3.助跑兩歩後雙腳全力起跳 X8 (每一下都休息到完全有力在接下一次跳躍)

4.全力助跑起跳 X8 (每一下都休息到完全有力在接下一次跳躍)

5.全力助跑單腳起跳 左右腳各X8 (每一下都休息到完全有力在接下一次跳躍)

課表總共有A.B.C三套課表,分別在周一、周三、周五訓練

此為為期六周的訓練課表

*******訓練六周後請完全休息五天不要做任何運動******

再來測試你的跳躍力

到時歡迎各位將自己的成果PO上來分享

課表A
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課表B
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跳躍力聖經 Vertical Training Society

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