爆發力= 瓶子(肌力)+ 水(反射力量)

什麼是瓶子與水? 你可以把爆發力當作 容器+水 的【總重量】

首先我把【最大肌力】比喻為瓶子,或者裝水的容器

以週期化訓練來說,初期就是不斷地在打造這個容器的大小

你在增加肌力的過程中,瓶子會變大,總重量也會上升

爆發力就會變好

但是這種訓練會遇到--->初期前兩個月可以馬上看到成

以打籃球為例,第一個感覺通常是第一步切入速度變快

搶籃板便更輕鬆,急停跳投更容易

但是過了一開始的蜜月期之後

不管你在怎麼樣的增加你的肌力

你都不會再感受到最大跳躍力的進步

這也是許多沉迷於力量訓練的人

在經過一段時間之後卻遲遲無法突破的關鍵

因為你沒有把【水】加入你的容器裡面!!

再來解釋水

我把【反射力量】*註1【速率】比喻為水

藉由增強式訓練,也就是跳躍力訓練能夠大幅度增加你的反射力量以及速率

甚至跳躍技巧等等

而且跳躍力將會很快地看到成果

因為當你把水倒入容器之後,總重量上升的速度是比增加容器大小還要快的

所以當你的瓶子達到一定的大小之後

請記得到水進去

那麼如果只裝水呢? 一直做增強式訓練而沒有做肌力鍛鍊有效嗎?

答案是

【這種人進步的快 但是遇到瓶頸的速度也快】

因為水的密度高 所以你只要加水進來這個容器裡

總重量上升的速度是遠比增加容器大小還要快的

但是問題來了

一個缺乏肌力的新手,由於他的容器很小

所以才一下子,水就裝滿這個容器

容器無法再裝下更多的液體,於是

你做再多的增強式訓練,跳躍力訓練,將不再有任何成果

【因為你的容器無法再裝下任何的水】

這也是為什麼新手在剛開始訓練的時候不管做什麼訓練都會很有成效

但很快地就會遇到瓶頸的原因

結論

容器大小與水都必須要增加,缺一不可

如何正確地增加容器大小(肌力)與水(反射力量)

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