爆發力= 瓶子(肌力)+ 水(反射力量)
什麼是瓶子與水? 你可以把爆發力當作 容器+水 的【總重量】首先我把【最大肌力】比喻為瓶子,或者裝水的容器
以週期化訓練來說,初期就是不斷地在打造這個容器的大小
你在增加肌力的過程中,瓶子會變大,總重量也會上升
爆發力就會變好
但是這種訓練會遇到--->初期前兩個月可以馬上看到成
以打籃球為例,第一個感覺通常是第一步切入速度變快
搶籃板便更輕鬆,急停跳投更容易
但是過了一開始的蜜月期之後
不管你在怎麼樣的增加你的肌力
你都不會再感受到最大跳躍力的進步
這也是許多沉迷於力量訓練的人
在經過一段時間之後卻遲遲無法突破的關鍵
因為你沒有把【水】加入你的容器裡面!!
再來解釋水
我把【反射力量】*註1【速率】比喻為水
藉由增強式訓練,也就是跳躍力訓練能夠大幅度增加你的反
甚至跳躍技巧等等
而且跳躍力將會很快地看到成果
因為當你把水倒入容器之後,總重量上升的速度是比增加容
所以當你的瓶子達到一定的大小之後
請記得到水進去
那麼如果只裝水呢? 一直做增強式訓練而沒有做肌力鍛鍊有效嗎?
答案是
【這種人進步的快 但是遇到瓶頸的速度也快】
因為水的密度高 所以你只要加水進來這個容器裡
總重量上升的速度是遠比增加容器大小還要快的
但是問題來了
一個缺乏肌力的新手,由於他的容器很小
所以才一下子,水就裝滿這個容器
容器無法再裝下更多的液體,於是
你做再多的增強式訓練,跳躍力訓練,將不再有任何成果
【因為你的容器無法再裝下任何的水】
這也是為什麼新手在剛開始訓練的時候不管做什麼訓練都會
但很快地就會遇到瓶頸的原因
結論
容器大小與水都必須要增加,缺一不可
如何正確地增加容器大小(肌力)與水(反射力量)
進階閱讀 反射力量
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