跳躍力聖經 Vertical Training Society

https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/1192556267486811/

【跳躍動作的三個階段離心→轉換→向心】

跳躍動作的下蹲動作過程可以想像成拉長橡皮筋的動作(此時累積能量)→ Eccentric Phase

蹲到最低點時會有一瞬間停住不動(在這一瞬間我們稱作轉換過程)→ Amortization Phase

接者往上擺動直到起跳前的動作(;想像成放開剛剛拉長的橡皮筋彈射出去)→ Concentric Phase

在轉換過程(amortization phase)當中我們前面下蹲時所累積的能量會逐漸喪失(橡皮筋逐漸縮短)

所以當助跑速度太快，或者從一個太高的高度落下時所造成的衝擊力大於你的轉換能力時

人體會會自動延長轉換過程(amortization phase)的時間來減緩衝擊力

因為這是一個避免你受傷的機制

各位可以試著做連續跳遠的動作，在第一跳落地後如果馬上要接第二下眺遠

(也就是41個增加跳躍力的動作裡面第26個的動作)
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/1179832025425902/

你很有可能會發現雙腳被地面吸住，黏在地板上，沒有辦法在著地的瞬間馬上彈起

這就是因為第一跳落地時所產生的衝擊力大於你的轉換能力

於是人體就會強迫延長轉換過程(amortization phase)的時間來減緩衝擊力

一直到衝擊力小於你的轉換能力的時候才有辦法起跳

我們可以藉由越過一個跨欄後落地瞬間強迫起跳的訓練方式來訓練

縮短轉換過程(amortization phase)的時間來達到

更快速肌肉伸展收縮循環的機制(SSC)

而前面放一個目標物可以迫使訓練者跳更高

此訓練的重點要盡可能縮短落地時起跳的時間

跳躍力聖經 Vertical Training Society

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