Plyometrics 增強式訓練 -Depth Jump - (深度跳躍)－跳躍力聖經 Vertical Training Society

Plyometrics 增強式訓練 -Depth Jump - (深度跳躍)

的幾個重點

如果你去YOUTUBE搜尋depth jump

各種五花八門的教學影片都有

但是十個有九個都是錯的

以下是我教學經驗上實際看到的一些問題以及修正技巧
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1.【雙手沒有擺動】 > 跳躍是需要雙手的擺動來當作助力

試著把你的雙手放在頭上然後作起跳的動作，你會發現跳躍力

立刻下降十公分，因為你少了雙手擺動的助力

2.【著地時雙腳與地板接觸時間過長】 > 深跳的訓練重點目的

是增加著地儲存彈性位移時的

發力率(Rate of Force Development)

有些人會為了在落地後可以跳得更高，所以再著地時屈膝過多

造成雙腳與地板接觸時間過長，記住，

【深跳並不是要你跳的高而是要你跳得更快！】

﹝解決方法﹞縮小膝蓋彎曲的幅度

PS，不是要你膝蓋鎖死！！！是要你在著地時適度限制膝蓋彎

曲幅度

3.【沒有目標物】人其實是一個很犯賤的生物

你沒有一個目標物，你很可能就只會使出7~9成的力量起跳

很多人做深跳後都是直接著地，但其實你應該

要有一個目標物來迫使你使出全力起跳

你可以像示範影片一樣，著地後跳上另一個平台

或著以籃板或籃框為摸高的目標物 (訓練重點 Force)

或者著地起跳後越過跨欄 (訓練重點發力率RFD)

4.【不會用你的腳掌】在著地起跳時你的壓力應該要放在你的

前腳掌，而不是腳跟

5.【彎腰駝背】身體不夠直就會容易導致起跳的瞬間無法髖膝

踝三關節伸展，影片示範學生在此仍有進步空間

﹝解決方法﹞不要過度低頭看地上，運用背部的肌肉

延伸閱讀

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