【導致爆發力下降的六個常見錯誤訓練】


1.刻苦耐勞,

此情況最常出現在一般學校系隊或校隊,

每個人總以為練越多體能就越好,殊不知過多的耐力訓練會

成爆發力的下降,導致的結果就是體力越來越好,但是跑得

人家慢,跳得比人家矮。


2.過度訓練(Overtraining),

適量的體能訓練能讓你體力變好

但是過多的訓練則會讓你的肌肉與神經系統生病

過度訓練會導致﹝長達至少一周的肌肉酸痛﹞﹝食慾下降﹞

﹝失眠﹞﹝肌腱炎與關節疼痛﹞﹝心情煩躁﹞﹝力量下降﹞

﹝免疫力下降→增加感染機率﹞,試問,你是否常常這樣?


3.學長學弟制,

許多系隊、校隊甚至國家代表隊

的教練都是學長或是前國手來執行訓練

這些人由於並沒有學過正確的運動科學觀念

導致許多前一代的錯誤訓練方式不斷地一代一代的傳承下去


4.不正確的飲食(時間篇),

許多人會花過多時間在打球與專項

訓練上,造成長時間的空腹狀態

人體在長時間沒有進食的狀態下會因為體內沒有糖原等燃料

給能量而【將肌肉中的蛋白質拿出來分解成胺基酸供給能量

→造成肌肉的流失


5.不正確的飲食(蛋白質篇),

一個運動量大且每天運動的運動

員,每天的蛋白質需求量為每公斤體重1.6~1.7克或每磅體重

0.8~1克,因為【蛋白質為修補肌肉的最重要營養】,然而許

多人都處於蛋白質攝取不足的狀態


6.不懂得伸展,

在運動過後會造成肌肉與結締組織的緊繃與乳酸的推積

過度緊繃的結締組織會造成關節活動範圍的下降,進而影響

動表,過多的乳酸堆積會造成肌肉疲勞與肌肉痠痛

伸展除了能夠放鬆緊繃的肌肉與結締組織,還能夠加速乳酸

代謝;進階選擇可使用泡棉滾筒(Foam Roller)做肌筋膜按摩


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