1. 有規劃性的訓練 -- 在每次訓練時記錄下每次訓練的重量與
組數，並每兩周觀察你目前訓練的重量是否有提升
因為如果沒有紀錄，你永遠不知道你目前的訓練成果如何
2. 均衡的飲食 -- 想辦法吃得更健康，低油低鹽，拒絕垃圾食
物，因為吃得更健康，就能夠降低更多的體脂肪
擁有更多的體脂肪，你就能跳的越高
3. 訓練你的核心肌群 -- 在非訓練日的時候可以適度的鍛鍊
你的核心肌群，因為起跳是從腳到頭全身性的運動
如果你的核心肌群不夠穩定，跳躍時你的力量就會在身體中
便喪失，無法有效支出所有的力量
4. 睡飽飽 -- 睡眠不足是影響爆發力最大的關鍵因素之一
如果你的睡眠不足，將會嚴重影響你的中央神經系統(CN
的復原(關於CNS可以點進本粉絲團相片>中央神經系統
詳細的說明)，再來就是我們只有運動跟睡眠的時候會分泌
激素賀爾蒙，生長激素是修復我們在運動中受損的肌肉的重
激素，倘若睡眠不足，便無法分泌足夠的生長激素使我們肌
更加強壯，訓練日應該要睡7~8小時
5. 將衝刺訓練加入你的訓練表 -- 衝刺訓練能夠突破你的神經
限制，並且能夠在每次的踏步訓練到你腳掌對於地板衝擊力
的吸收能力，建議每個禮拜做至少兩次的衝刺訓練(關於衝
練>點進本粉絲團相片>找到一個正在衝刺的黑人圖片，有
盡的解說。
6. 簡單化 -- 你不需要許多複雜的訓練課表
許多人總是會想太多，到網路上去到處尋找訓練方法，然後
每一個訓練法都想練，就一口氣練了一大堆東西
結果就是導致過度訓練(Overtraining)，肌
本粉絲團有提供許多簡單的跳躍力訓練方法
請直接點進【相片】尋找
7. 找專業且有執照的教練 -- 在做重量訓練的時候很容易
因為技巧不對，重量不對，次數不對，軟身不夠導致受傷
此時如果有一個專業的教練在旁指導你的姿勢
不但能夠確保訓練的成效，還能將受傷的風險降至最低
跳躍力聖經 Vertical Training Society
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