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【給新手的跳躍力訓練課表(A)】

如果你是個連籃板都摸不到的人

那麼以下課表可能適合你

1.慢跑8~10分鐘熱身

2.原地立定垂直起跳 X5 (每一下都休息到完全有力在接下一次跳躍)

3.助跑兩歩後雙腳全力起跳 X5 (每一下都休息到完全有力在接下一次跳躍)

4.全力助跑起跳 X5 (每一下都休息到完全有力在接下一次跳躍)

5.全力助跑單腳起跳 左右腳各X5 (每一下都休息到完全有力在接下一次跳躍)

課表總共有A.B.C三套課表，分別在周一、周三、周五訓練

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