跳躍力聖經 Vertical Training Society

【肌纖維種類與爆發力關係】PART1

人體大部分肌肉都混有這兩種（慢、快）具有不同生理機能特

點的肌纖維，但在每一塊肌肉中兩者的比例並不相同，而且各

塊肌肉中兩種肌纖維的百分比亦相差頗大。不過，在同一運動

單位（motor unit）內的肌纖維則只會屬同一類型。亦即是說，

快縮運動單位內全是快縮肌纖維；而慢縮運動單位內則全是慢

縮肌纖維。

　　研究發現，速度性項目運動員主要運動肌肉內，快縮肌纖

維的比例較高。例如，世界級優秀運動員小腿肌內快縮肌可佔

上70至90%。反過來說，耐力性項目運動員主要運動肌肉內，

慢縮肌纖維的百分比較高，一些頂級長跑運動員小腿肌內慢縮

肌的比例可以高達90%。不過，一般認為這種現象只是自然選

擇的結果。大部分學者都認為每塊肌肉內兩種肌纖維的比例是

遺存的，訓練並不會改變肌肉內慢縮肌和快縮肌的百分比組

成，但快縮紅肌（Type IIa）與快縮白肌（Type IIb）則可隨著

訓練而改變。例如，耐力訓練可使原本氧化能力較低的快縮白

肌纖維轉化為氧化能力較高的快縮紅肌纖維。

　　至於性別方面，女性肌肉內慢縮肌纖維的比例較男性高，

所以女性的爆發力一般比男性差。


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