爆發力的關鍵 - 【Reactive Strength 反射力量】
(或又稱作Elastic Strength 反彈力量)
#跳躍力訓練
在講到什麼是Reactive Strength 反射力量之前
我要先舉兩個例子說明
首先拿【原地起跳】這個動作來說明
當我們在沒有助跑的情況下做出原地蹲跳的這個動作
我們快速地蹲下後 ↓ 再快速地起來 ↑ 完成跳躍的動作
通常這個動作會在0.3秒左右內完成
但是如果今天我們是蹲下後停留在半蹲的姿勢超過1秒鐘以
才開始往上做跳躍的動作
此時會發生什麼事情?
【你不只會發現你跳躍的高度降低了
還會發現跳躍的困難度增加了】
再舉另一個例子
我們在健身房訓練胸肌時常會做的一個動作
槓鈴握推(Bench Press)，或者有人稱做胸推
大家在平躺做握推時，通常都是將槓鈴下降到胸口後
不做任何的停留，馬上推上去
但是如果你將槓鈴(或者啞鈴)下降到胸口
然後在胸口停留至少一秒鐘以上的時間
才將槓鈴(或者啞鈴)往上推
會發生什麼事情?
你一樣會發現握推便困難了
甚至如果以此方式訓練，你所能負荷的重量將會
下降5~10公斤以上
這是因為我們的肌肉是由無數條肌纖維組成
而這些肌纖維，就好像橡皮筋一樣
當你快速地拉開並且放掉橡皮筋，它會出現一股反彈的力量
可是為什麼停留在半蹲時間太長，你反而跳不起來?
這是因為雖然肌肉的伸展收縮很像橡皮筋，但是卻不像橡皮
那樣能夠長時間的承受張力
你的肌肉只要拉伸的時間超過0.5秒，在之後所能夠呈現
能力(所謂的Reactive Strength反射力量)就會大幅地減少
你快速蹲下時所累積的能量也會喪失
(其實橡皮筋也是如此，只是要使橡皮筋失去彈力所需的時
這就是為什麼反射力量又稱做Elastic Strength反彈力量
那麼，我們要如何增加Reactive Strength/Elastic Strength 反射力量/反彈力量?
請參考 跳躍力聖經 Vertical Training Society 粉絲團
先前提到的【增加跳躍力的訓練】
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