由於最近不斷的在回復關於發力率的問題
所以將我以前寫過的文章在PO上來一次給新粉絲
了解何謂發力率
以及訓練的方法
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【爆發力的關鍵】-- Rate of Fore Development (發力率)
RFD是指你的力量能夠以多快的速度產生出來的能力
擁有較好的RFD能夠使你移動得更快、更有爆發力
首先以跳高為例，跳高選手在起跳的最後一步時
選手的起跳腳從接觸地面到起跳腳離地起跳的這一瞬間只有
0.1~0.2秒
這表示說跳高選手能夠在0.1~0.2秒這極短的時間內
強大的能量供應選手起跳
接者我們以DeadLift(硬舉)
假設有兩位身高體重一樣的人在硬舉100公斤
A要花費4秒鐘的時間才能舉起
而B只要花2秒鐘的時間就能舉起
那麼B擁有較好的RFD
《RFD與中央神經系統(Central Nervous System》
由於RFD是指瞬間傳達出力量的能力
而CNS為大腦與肌肉之間的橋樑
(CNS的作用為將命令訊號傳遞給肌肉使肌肉產生動作)
所以擁有良好的中央神經系統
能夠你的身體能夠在瞬間招募到越多的運動單位(特別是快
【關於CNS的介紹請參考粉絲團以前的文章】
《如何改善RFD》
在做任何重量訓練的時候
在擁有正確姿勢觀念與充分的暖身過後的前提下
在每下訓練都要用最快的速度完成動作為基本觀念
《Jump Squat》
你可以使用1RM的15~20%重量做跳躍動作
做4組8下，組間休息至少兩分鐘
作用為增強肌肉快速離心與向心收縮的能力
《Box Squat》
找一個能夠讓你坐下時剛好大腿與地板能夠平行的穩定椅子
在蹲舉時穩穩地坐到椅子上，然後爆發性的站起來
此訓練作用在增強肌肉向心收縮時的發力率訓練
《Olympic Weightlifting 奧林匹克舉重》
舉重動作的挺舉與抓舉的Second Pull(第二拉)
能夠在瞬間訓練到髖膝踝三關節肌肉群的發力率
雖然是能夠有效增進發力率的訓練方式
但是需要高度的技巧與熟練度，所以有一定的危險性
在沒有專業教練的教導下不建議嘗試
跳躍力聖經 Vertical Training Society
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