【籃框終結者分析】=【膝蓋終結者】
由於我發現籃框終結者這一套訓練表非常的火紅
每一個對於跳躍力訓練有興趣的人或多或少都聽過甚至練過
套系統也有許多網友來訊問此系統成效如何
為了避免再接到類似的問題以及產生更多的受害者
我要在這邊說這套訓練表【非常、非常的糟糕!!】
因為我不曉得作者的來歷，所以我在這邊只針對訓練表作批
【訓練課表內容】
包含立定蹲跳、45度蹲跳、墊腳、90度單腳跳、
前腳掌跳....等八項訓練項目
【課表分析】
其實訓練方式並無太大的問題，問題在於《訓練次數》
如果有在follow 跳躍力聖經 Vertical Training Society
的粉絲就會知道
我提出的跳躍力訓練沒有一個動作
會在一組內重複超過十次的!!
然而籃框終結者竟然在45度蹲跳以及前腳掌跳的部分分別
50~250次以及100~950次的訓練次數!!
《訓練原則》
我們先撇開那些繁雜又難以理解的運動科學理論
(RFD、SSC、CNS、肌梭、高爾基建氣...反射
先試問自己，你的訓練目的是什麼?
假設你的目的是增加跳躍力/
訓練中做出百分之百的全力跳躍動作而不是每次都輕輕地跳
假設你的目的是改善短跑速度，你就要盡全力衝刺，你不會
慢地慢跑甚至走路然後說我要靠走路來縮短我的百米成績
你如果一個跳躍訓練動作高達一百次，甚至九百五十次的話
你除了前10次左右的跳躍能夠盡全力起跳，後面每一次
的跳躍就只能夠用80%、70%到最後甚至30%的力量
而這些都只是在做肌耐力訓練。
你會希望你能夠跳50公分的高度可以連續跳一百下
還是希望能夠跳100公分的高度但是只能跳一下?
我相信是後者
【成效分析】
有些人會說此訓練表短期有效
但有效的其實不是訓練表
而是跳躍動作!!
一個沒有做過任何訓練甚至很少運動的新手
做任何的訓練都會有成效的
理由只是因為他的【跳躍技巧變好了】
【受傷風險過高】+【Overtraining過度疲勞
上述提到有人說短期有效，但是長期是絕對沒有效果的
原因如《訓練原則》所述，
第一，因為不管你在如何地增加訓練次數
你都只是在訓練肌耐力，而不是爆發力
第二，由於課表超乎常人的訓練次數
非常容易對一個肌力發展尚未非常好的新手
造成過度的負擔，如果運氣好，輕者
只會造成過度疲勞(Overtraining請參考粉絲
運氣不好就會導致膝關節受傷，甚至會因為肌力與體力損耗
大導致在往後進行運動時造成腳踝翻船等受傷情況
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念
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