【五個常見的爆發力訓練的錯誤】
1. 沒有全力起跳(訓練中)
訓練方法很多，但不管是單腳跳、雙腳跳、跳上跳下箱子
都是在【跳】，問題是你在訓練中有每一下都全力起跳嗎?
前170公分NBA灌籃大賽冠軍 Spud webb曾說過這樣的話
「你問我怎麼灌籃？我就是一直用力跳，可以摸到板後在一
可以摸到框之後再一直跳到可以灌籃。」
175公分的美國知名灌藍團隊成員TDub也曾說過
「從我有記憶以來，我的每一次起跳都是『全力起跳』!每
不管是教練也好，學生也好，在執行一個課表的時候
總只想到我完成這個課表我就成功了
卻沒想到我應該在【每一次的訓練中都要使出100%的力
2.沒有最大肌力訓練
理由非常簡單，你雙腳力量越大，你的起跳能力越好
從原地垂直起跳的好壞可以看出你的基本肌力好不好
3.太多重量訓練
這是目前台灣從學校系隊到校隊到體院到國手的通病
大家都知道要靠重量訓練來增加你的肌力
但是大家都只知道【傳統健美】的訓練方法
【傳統健美的訓練是在鍛鍊死的肌肉】
我不是在批評健美的訓練，只是健美的目的是外觀
健美的目的只是想要有漂亮的胸肌，復肌...等等
並不是在追求運動表現，例如跑得更快，跳得更高
運動專項並不同，然而相當多的教練喜歡用土法煉鋼的健美
這就是問題所在!
4.太多跳躍力訓練
例如：網路上火紅的籃框終結者
過多且沒有針對個體不同的跳躍力訓練，在體重過重的人的
很容易導致受傷
再來，過多的跳躍力訓練容易導致中央神經系統的疲勞
(何謂中央神經系統 http://ppt.cc/qxwM)
導致爆發力下降
5.休息的不夠
有些很努力的人，只想求快
希望能夠在短時間內就看到進步
像是一個禮拜，一個月就肖想進步2~30公分的跳躍力
所以上網隨便找到一些訓練方法後，每天練，拼命的練
練到最後甚至可能跳躍力跟爆發力比還沒練之前更爛
結論：
你需要有規劃，有系統性的設定你的訓練課表
先了解你的弱點在哪裡，從弱點下手，你才會有進步
而不是一昧的苦練
跳躍力聖經 Vertical Training Society
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