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延續上一篇如何正確地增重指南

http://ppt.cc/T0H9



其實增肌有個小秘訣，只要每天喝大量的全脂肪牛奶

在餐與餐之間喝，就可以有效地增肌

當然前提是你要有在健身才行!

不然對身體只是額外的負擔
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增肌增重六餐飲食範例(每餐間隔約3~4小時)

第一餐 鰻頭夾蛋340卡 豆漿 約200卡=約540卡

第二餐 香蕉一根90卡+全脂牛奶500CC 300卡=約390卡

第三餐 炸雞雞腿飯810卡

第四餐 炒烏龍麵一盤 700卡

第五餐 便利商店任一~兩個三角飯糰 200~400卡

第六餐 (睡前)香蕉一根90卡+全脂牛奶500CC 300卡=390卡

這樣六餐加起來 540+390+810+700+200~400+390=3030~3230大卡

如果你是體重低於六十公斤的人想要增重

可以把第五~六餐拿掉

如果你是體重位於60~65公斤的人想要增重

請把第六餐拿掉

如果你是體重70公斤以上的人想要增重

請一~六餐全吃並適度增加分量

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