跳躍力聖經 Vertical Training Society

延續上一篇 【你真的消化吸收不好吃不胖嗎?】http://ppt.cc/UApV

在這邊教大家如何正確的增重

因為大家普遍都沒有【總攝取量的概念】

總是只想要在1~2餐中拼命的吃

事實上你不需要每餐都吃很多

你只要遵守以下幾點，你就可以順利增重

1.增加你的用餐次數

比起一天只吃三次，你一天吃5~6餐，一天的總攝取量

是可以很輕鬆的超過你的三餐總攝取量

2.增加你的喝水量

很多人消化不好，除了大量少餐之外

喝水量太少也是其中一個原因

喝水量太少，會讓你腸胃消化不夠順利

也會減慢你的腸胃蠕動速度

導致你要更長的時間才會餓

增加你的喝水量，讓你能夠更快的開始進食下一餐

3.增加你的澱粉攝取量

很多人喜歡吃肉，但是蛋白質的熱量是遠低於澱粉的

比起都是肉跟菜的滷味，選擇炒飯或是炒麵炒烏龍麵都是增加熱量的好選擇

4.做重量訓練

很多人只做有氧運動，EX:跑步

不但沒有辦法增加你的肌肉量

還有可能造成你的食慾減退

因為增加你的肌肉量可以增加你的新陳代謝

讓你的身體需要更多的能量

能夠幫助增加你的食欲
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如果分享數破50，我再來寫增肌飲食六餐範例

延伸閱讀

早餐應該怎麼吃 http://ppt.cc/pY8X

消夜應該怎麼吃 http://ppt.cc/Z-Uq