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【深蹲的深度對於跳躍力的影響研究】

根據德國法蘭克福歌德大學人類動態科學與運動科學研究所

在2012年年底所做的一項研究

研究人員將平均年齡為24歲的23個女生以及36個男人分成三組

分別進行每周兩次為期十周的重量訓練

這三組所做的重量訓練分別為BACK SQUAT 頸後深蹲、FRONT SQUAT頸前深蹲以及

四分之一頸後深蹲(就是只蹲4分之1的高度)

並且在訓練過後分別測量他們的垂直起跳與最大發力率()

訓練過後三組人都在個別三個動作(頸前、頸後、4分之1蹲)的1RM(最大蹲舉重量)

都有進步，特別是而頸後深蹲以及頸前深蹲兩組在訓練後的垂直起跳都有明顯的進步

然而4分之1蹲小組在垂直起跳的表現並無顯著的進步

而頸後深蹲小組在最大發力率方面並無顯著的改變

有趣的是頸前深蹲小組的右腳最大發力率下降了

而四分之一蹲小組在最大發力率的表現則是明顯地下降了

此研究證明了深蹲對於最大肌力與爆發力的進步是優於四分之一蹲的


你的蹲舉深度又在哪裡呢?



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