【導致爆發力下降的六個常見錯誤訓練】 @ 跳躍力聖經 Vertical Training Society

【導致爆發力下降的六個常見錯誤訓練】

1.刻苦耐勞，

此情況最常出現在一般學校系隊或校隊，

每個人總以為練越多體能就越好，殊不知過多的耐力訓練會造

成爆發力的下降，導致的結果就是體力越來越好，但是跑得比

人家慢，跳得比人家矮。

2.過度訓練(Overtraining)，

適量的體能訓練能讓你體力變好

但是過多的訓練則會讓你的肌肉與神經系統生病

過度訓練會導致﹝長達至少一周的肌肉酸痛﹞﹝食慾下降﹞

﹝失眠﹞﹝肌腱炎與關節疼痛﹞﹝心情煩躁﹞﹝力量下降﹞

﹝免疫力下降→增加感染機率﹞，試問，你是否常常這樣?

3.學長學弟制，

許多系隊、校隊甚至國家代表隊

的教練都是學長或是前國手來執行訓練

這些人由於並沒有學過正確的運動科學觀念

導致許多前一代的錯誤訓練方式不斷地一代一代的傳承下去

4.不正確的飲食(時間篇)，

許多人會花過多時間在打球與專項

訓練上，造成長時間的空腹狀態

人體在長時間沒有進食的狀態下會因為體內沒有糖原等燃料供

給能量而【將肌肉中的蛋白質拿出來分解成胺基酸供給能量】

→造成肌肉的流失

5.不正確的飲食(蛋白質篇)，

一個運動量大且每天運動的運動

員，每天的蛋白質需求量為每公斤體重1.6~1.7克或每磅體重

0.8~1克，因為【蛋白質為修補肌肉的最重要營養】，然而許

多人都處於蛋白質攝取不足的狀態

6.不懂得伸展，

在運動過後會造成肌肉與結締組織的緊繃與乳酸的推積

過度緊繃的結締組織會造成關節活動範圍的下降，進而影響運

動表，過多的乳酸堆積會造成肌肉疲勞與肌肉痠痛

伸展除了能夠放鬆緊繃的肌肉與結締組織，還能夠加速乳酸的

代謝；進階選擇可使用泡棉滾筒(Foam Roller)做肌筋膜按摩

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