跳躍力聖經 Vertical Training Society

【跳躍動作的解析重點】

【Stretch-Shortening Cycle】

【伸展 收縮 循環 (SSC)】

在講解到伸展收縮循環(SSC)之前

必須先向各位講解何謂肌肉的離心收縮(Eccentric Contraction)

與向心收縮(Concentric Contraction)

如圖所示，我們以肱二頭肌訓練為例

先看圖C，將啞鈴放下時，肱二頭肌的肌肉被拉長

此時稱作肌肉的離心收縮(也就是伸展的部分)

然後將啞鈴往上舉(如圖B)

此時肱二頭肌的肌肉短縮，這時我們把這動作稱作肌肉的向心

收縮(收縮的部分)

圖A表示的是肌肉維持不動，呈現等長性收縮

(如PLANK就是肌肉等長性收縮訓練的一種)

看完以上簡單的介紹之後，我們來分析跳耀的動作

在跳躍時，我們雙腳蹲下，此時肌肉被拉長呈現離心收縮

緊接著雙腳伸直到起跳之前的這過程，肌肉緊縮，也就是上述

的向心收縮

而這整個過程就稱作【伸展收縮循環(SSC)】

我們想要增加爆發力，就必須要加速這個循環的過程

再換句話說，如果這個循環的速度越快

我們就跳得越高

藉由跳躍力訓練(Plyos)與神經訓練

將可有效地加速此循環的收縮速度

額外補充:

動作從蹲下到往上的那一瞬間轉換的過程

稱作Amortization phase(償債階段)或Transition phase(轉換過程)

償債階段是整個SSC中最為重要的一環

如果你停留在償債階段的過程時間太久

你將會喪失掉在離心收縮階段時所累積的能量

如果這樣還是看不懂得話，請參考以下例子

例: 試著維持半蹲姿勢三秒鐘後馬上起跳

VS

快速蹲下起跳

哪個跳的高?

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