給新手的跳躍力訓練課表 (C)‪#‎跳躍力訓練‬

1.慢跑8~10分鐘熱身

2.原地立定垂直起跳 X8 (每一下都休息到完全有力在接下一次跳躍)

3.助跑兩歩後雙腳全力起跳 X8 (每一下都休息到完全有力在接下一次跳躍)

4.全力助跑起跳 X8 (每一下都休息到完全有力在接下一次跳躍)

5.全力助跑單腳起跳 左右腳各X8 (每一下都休息到完全有力在接下一次跳躍)

課表總共有A.B.C三套課表,分別在周一、周三、周五訓練

此為為期六周的訓練課表

*******訓練六周後請完全休息五天不要做任何運動******

再來測試你的跳躍力

到時歡迎各位將自己的成果PO上來分享

課表A
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/photos/a.410902052318907.97106.410883792320733/598660746876369/?type=1&relevant_count=1

課表B
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/photos/a.410902052318907.97106.410883792320733/600387200037057/?type=1&relevant_count=1

跳躍力聖經 Vertical Training Society

創作者介紹
創作者 andykyo32 的頭像
andykyo32

跳躍力聖經 Vertical Training Society

andykyo32 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()